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Routine du matin : commencez la journée avec le sourire !

Chère lectrice, cher lecteur,

Il y a deux ans, 4 amis m’ont conseillé un livre au même moment.

J’étais dubitatif – « encore du développement personnel ! » sur les morning routine.

Mais bon, si mes amis les plus proches me le conseillaient.

C’est que cela devait être bien.

Je n’ai pas été déçu.

Il s’agit de Miracle Morning de Hal Herold.

Grâce à ce livre, j’ai mis en place une routine du matin avec 3 habitudes quotidiennes. Grâce à elles, je peux commencer la journée avec le sourire, débordant d’énergie.  

Son concept est simple : vous lever plus tôt afin de réaliser vos objectifs de vie.

Pendant 1h, il s’agit donc d’enchainer :

  • Un moment de 5 minutes pour méditer ou prier, réfléchir à son objectif ou exprimer sa gratitude.
  • 5 minutes d’affirmations pour ancrer les croyances qui vont vous rapprocher de votre idéal.
  • 5 minutes de visualisation du succès de la future journée ou d’un objectif long terme
  • 20 minutes d’exercice physique comme le 7 minutes workout, le yoga, de la marche…
  • 20 minutes de lecture en lien avec la réussite des objectifs fixés
  • 5 minutes d’écriture pour noter ses engagements, énumérer ses réussites, clarifier les domaines d’amélioration ou planifier les mesures de progression.

Ce livre m’a beaucoup motivé pendant un temps mais comme toutes les « techniques », la morning routine, c’est CONTRAIGNANT.

Vous pouvez aussi vous démotiver.

Cela demande tellement de discipline…

Mais ce n’est pas grave.

Il suffit de garder en tête ce conseil important :

Morning routine : conservez uniquement les habitudes qui vous « parlent »

Pendant 1 mois, je me suis levé 1h plus tôt pour réaliser ces 5 enchaînements.

C’était un moment de ma vie difficile, où j’étais au chômage, j’étais aussi en chagrin d’amour.

J’avais besoin d’un cadre auquel me rattacher.

Cette routine matinale me permettait de bien commencer ma journée.

Mais je me suis épuisé à respecter tout cela à la lettre.

Gardez donc les habitudes qui vous sont adaptées.

C’est primordial.

Aujourd’hui j’ai une routine beaucoup plus soft et j’en suis très satisfait.  

Routine du matin 1 : 3 hacks pour vous réveiller facilement (même si vous n’êtes pas du matin)

Honnêtement, je ne suis pas du matin.

Si vous connaissez les rythmes chronobiologiques, et bien je suis plutôt un loup.

Mais j’ai conservé les 3 petits hacks (issus de miracle morning) qui me permettent de me réveiller en meilleure forme.

Dès que le réveil sonne, j’essaye de me réveiller du premier coup et de ne pas trainer au lit.

Je sais par expérience que si je me rendors, j’ai la tête dans le brouillard pendant 2h.

En fait, vous rendormir le matin ne vous repose pas plus, comme l’indique cette étude.

Donc mieux vaux-vous réveiller tout de suite et utiliser ce temps pour une activité qui vous plaît.

Une fois réveillé, je vous conseille de filer dans la salle de bain, mettre de l’eau sur votre visage et de boire un verre d’eau.

Le corps se déshydrate pendant la nuit (surtout si vous dormez peu[1]), boire réactive vos fonctions vitales.

Enfin, j’effectue une action répétitive : ouvrir les volets.

Cela permet de m’éclairer avec la vraie lumière du jour et de voir la vue de ma fenêtre.

J’y vois souvent la levée du soleil, un instant d’émerveillement qui me met en joie !!

Mais écoutez bien, il y a encore mieux !  

Routine du matin 2 : Méditer pour bien commencer la journée

Routine du matin méditation

Comme vous le savez, notre esprit est très actif pendant la nuit (on fait 4 à 5 rêves par nuit !![2])

Quand je me réveille, j’ai l’impression d’être « chargé » en émotions.

La méditation permet de « laver » toutes mes émotions comme si j’appuyais sur le bouton « reset » de mon ordinateur.

Mais ce n’est pas le seul bénéfice de cette pratique.

Si vous méditez chaque matin, vous serez moins stressé, plus focus et plus créatif.

Cela permettra aussi de booster votre mémoire, votre QI et même vous protéger de maladies (en boostant votre immunité).

Encore pas convaincu ? Regardez cet excellent documentaire d’Arte « Méditation – une révolution dans le cerveau ».

Je vous laisse expérimenter les bénéfices de cette pratique pour vous.

De mon côté, je sais que je ne pourrais plus m’en passer.

Je n’utilise pas d’application, mais je sais que beaucoup recommandent Petit Bambou.

Vous pourrez aussi trouver des méditations guidées sur youtube.

Mais si vous voulez vraiment apprendre à méditer, vous pouvez faire une retraite Vipassana ou un stage de méditation en pleine conscience.

C’est un beau cadeau à vous offrir.

Routine du matin 3 : Faire du sport pour prendre la lumière du jour (en option)

Routine du matin sport

J’ai mis « en option » car je ne fais pas du sport tous les matins.

Des fois, je n’ai pas la motivation.

Et ce n’est pas grave.

Il m’est arrivé de suivre le programme 30 jours de 7 minutes works out.

Le but est d’enchaîner tous les jours 12 exercices de 30 secondes au maximum de son intensité.

Cela permet d’avoir un maximum de bénéfices pour votre santé en peu de temps.   

En le faisant, vous aurez plus d’énergie, vous brûlerez des calories et vous musclerez tout votre corps.

Mais personnellement, cela ne me convient pas.

J’ai donc opté pour la course à pieds dans la nature de bon matin.

Cela me permet de m’exposer à la lumière du jour, en plus de profiter des bénéfices de l’activité physique et de la nature.

La lumière du jour est très utile, surtout en hiver quand on en manque.

Elle stimule la sécrétion de vitamine D[3], nécessaire au bon fonctionnement du cerveau.

C’est 1 des raisons pour lesquelles on recommande aux personnes dépressives de beaucoup marcher.

(attention : la lumière du jour est souvent insuffisante en hiver en France pour secréter la vitamine D – vous pouvez pour cela acheter un appareil de luminothérapie[4]).

Bien sûr, la course à pieds en elle-même est aussi bénéfique.

En la pratiquant, vous vivrez plus longtemps en bonne santé, avec un cœur en pleine forme.

J’ai terminé avec mes 3 habitudes mais j’aimerais vous en révéler une dernière en bonus.

BONUS de routine matinale : un bon petit déjeuner

Petit déjeuner idéal

La plupart de nos petits déjeuners sont trop sucrés.

Et deux heures après, vous avez un coup de barre…

Pourtant, en choisissant bien vos aliments, vous pourriez démarrer la journée en étant positif, énergique, sans souffrir de ballonnements gênants. 

Je vais vous expliquer comment.

Les céréales sont souvent responsables du coup de barre du matin, car les industriels y ajoutent énormément de sucres.

Si vous souhaitez en manger, préférez donc :

  • Les marques qui ont moins de 5 grammes de sucre par portion ;
  • Des céréales riches en fibre – au moins 3 grammes par portion ;
  • Et des céréales non grillées, comme les flocons d’avoine (si vous le tolérez).

On dit souvent « les produits laitiers sont vos amis pour la vie » mais c’est mensonger.

Plus de 40% des français sont intolérants au lactose[5], sans le savoir bien souvent.

Ce qui peut causer des ballonnements, des gaz, voir pire.

Alors quitte à prendre un yaourt, préférez un yaourt au soja, bio, et enrichi en probiotiques.

Pour terminer, les œufs, riches en protéines sont parfaits pour vous donner l’énergie qu’il vous faut. En plus, ils vous calent (contrairement aux glucides des céréales) et favorisent la production de dopamine qui booste votre cerveau.

Par contre, choisissez-en des BIOS (ils ont un meilleur apport nutritionnel).

Mais la meilleure habitude serait peut-être de « sauter le petit dej ».

Si vous n’avez pas faim, vous pouvez l’éviter sans soucis.

Jeuner au moins 12h à 16h par jour serait un des secrets les plus efficaces pour vivre longtemps et en bonne santé[6]

Je vous conseille donc de tenter l’expérience et de voir comment vous vous sentez.

Maintenant à vous de me dire : quelles sont vos habitudes du quotidien pour garder la forme ?

J’attends de vous lire avec impatience, répondez-moi ici.

Je vous souhaite un max de JOIE !

Jean-Baptiste.


[1] https://www.topsante.com/medecine/troubles-du-sommeil/sommeil-difficile/sommeil-des-nuits-trop-courtes-peuvent-mener-a-de-la-deshydratation-629022

[2] https://www.futura-sciences.com/sante/dossiers/sommeil-rever-monde-fascinant-reves-1281/page/4/

[3] https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=vitamine_d_ps

[4] https://guide-achat.lefigaro.fr/sante-et-beaute/luminotherapie/comparatif-lampe-luminotherapie-notre-selection-de-3-modeles-1ae48ff4-e40d-11e8-86bc-5b1d04796f8e/

[5] https://www.lanutrition.fr/les-news/combien-de-francais-sont-intolerants-au-lactose-

[6] https://www.antiageintegral.com/anti-age-revitalisation/ttt-alter/autophagie-autolyse-jeune

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Jean-Baptiste

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